ออกกำลังกายแบบ พิลาทิส เป็นรูปแบบการออกกำลังที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมากในปัจจุบัน ด้วยลักษณะการออกกำลังกายที่ไม่ได้มีแรงต้านสูง ปลอดภัย และเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้พิลาทิสเป็นที่สนใจอย่างมากในกลุ่มคนรักสุขภาพโดยเฉพาะสาว ๆ ที่ต้องการดูแลรูปร่างให้กระชับอยู่เสมอ แต่หลายคนอาจยังไม่มั่นใจว่ากีฬาประเภทนี้คืออะไร และจะช่วยกระชับสัดส่วนได้จริงหรือไม่ บทความนี้จะพาทุกคนไปหาคำตอบพร้อม ๆ กัน จะเป็นอย่างไรบ้าง ไปติดตามกันเลย
กล้ามเนื้อคืออะไร สำคัญต่อร่างกายอย่างไร
ก่อนที่เราจะพาสาว ๆ ไปทำความรู้จักกับการออกกำลังกายพิลาทิส เรามารู้จักกับกล้ามเนื้อของเราให้มากขึ้นกันก่อน ระบบกล้ามเนื้อเรียกได้ว่าเป็นระบบที่สำคัญระบบหนึ่งของร่างกาย เพราะเป็นส่วนที่จะช่วยให้เราเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ว่าจะเป็นการเดิน วิ่ง หรือทำกิจกรรมต่าง ๆ อีกทั้ง การมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงยังช่วยส่งเสริมระบบเผาผลาญให้ทำงานดีขึ้น ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลดไขมันสะสม และทำให้หุ่นกระชับ ได้อีกด้วย
กล้ามเนื้อมีกี่ชนิด
กล้ามเนื้อในร่างกายของเรานั้นสามารถแบ่งออกเป็น 3 ชนิดหลัก ๆ ตามหน้าที่และโครงสร้าง โดยกล้ามเนื้อแต่ละชนิดมีลักษณะเฉพาะตัว และบทบาทที่สำคัญในการทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกายที่แตกต่างกัน ดังนี้
1. กล้ามเนื้อลาย (Skeletal muscle)
กล้ามเนื้อลาย หรือที่เรียกกันว่า “กล้ามเนื้อโครงร่าง” เป็นกล้ามเนื้อที่เราสามารถควบคุมได้ตามความต้องการ ซึ่งจะอยู่ติดกับกระดูกและเส้นเอ็น กล้ามเนื้อลายช่วยให้เราสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างมีอิสระ เช่น การเดิน วิ่ง และยกของ เป็นต้น กล้ามเนื้อชนิดนี้มีลายเป็นริ้ว และสามารถหดตัวได้อย่างรวดเร็ว ทำให้การเคลื่อนไหวของร่างกายเป็นไปได้อย่างราบรื่นนั่นเอง
2. กล้ามเนื้อเรียบ (Smooth muscle)
กล้ามเนื้อเรียบ เป็นกล้ามเนื้อที่เราไม่สามารถควบคุมได้ เนื่องจากไม่อยู่ใต้อำนาจจิตใจ ซึ่งเราจะสามารถพบได้ในผนังของอวัยวะภายใน เช่น กระเพาะอาหาร ลำไส้ หลอดเลือด และหลอดลม การหดตัวของกล้ามเนื้อเรียบจะช้าและต่อเนื่อง เพื่อช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวภายในร่างกาย เช่น การบีบตัวของลำไส้เพื่อเคลื่อนย้ายอาหาร การหดตัวและขยายของหลอดเลือดเพื่อควบคุมการไหลเวียนของเลือด
3. กล้ามเนื้อหัวใจ (Cardiac muscle)
กล้ามเนื้อหัวใจ เป็นกล้ามเนื้อที่พบได้เฉพาะในหัวใจ และเป็นกล้ามเนื้อที่เราไม่สามารถควบคุมได้เช่นกัน กล้ามเนื้อหัวใจมีความพิเศษที่มันสามารถหดตัวได้เองอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอ ทำให้หัวใจสามารถปั๊มเลือดไปทั่วร่างกายได้นั่นเอง
ความสำคัญของกล้ามเนื้อ
อย่างที่ได้กล่าวไปว่ากล้ามเนื้อนั้นเป็นระบบที่สำคัญต่อร่างกายไม่แพ้ระบบอื่น ๆ ที่ทำให้เราสามารถดำเนินชีวิตประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยมีบทบาทหลากหลายดังนี้:
- สนับสนุนการเคลื่อนไหว: กล้ามเนื้อช่วยให้เราสามารถเคลื่อนไหวและทำกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวัน เช่น การเดิน การยืน การนั่ง รวมถึงกิจกรรมที่ต้องใช้แรงมาก เช่น การออกกำลังกาย การเต้น หรือการเล่นกีฬา เป็นต้น
- รักษาท่าทางและสมดุล: กล้ามเนื้อทำหน้าที่รักษาท่าทางที่ถูกต้องของร่างกาย ช่วยให้การเคลื่อนไหวมีความสมดุล
- สนับสนุนการเผาผลาญพลังงาน: กล้ามเนื้อเปรียบเสมือนเตาเผาที่มีบทบาทสำคัญอย่างมากในการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย การมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงจึงช่วยให้สาว ๆ มีระบบเผาผลาญที่ดี นำไปสู่การควบคุมสัดส่วนได้ดีอีกด้วย
- ส่งเสริมการไหลเวียนเลือด: การหดตัวของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหัวใจ ช่วยในการปั๊มเลือดไปทั่วร่างกาย และกล้ามเนื้อโครงร่างช่วยในการส่งเลือดกลับสู่หัวใจ โดยเฉพาะในช่วงที่เราเคลื่อนไหวหรือออกกำลังกาย ทำให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- ปกป้องอวัยวะภายใน: กล้ามเนื้อช่วยป้องกันอวัยวะภายในจากการบาดเจ็บหรือแรงกระแทก โดยทำหน้าที่เป็นเบาะรองรับและป้องกันการบาดเจ็บจากภายนอก
ออกกำลังกายแบบ พิลาทิส ช่วยกระชับหุ่น เพิ่มกล้ามเนื้อได้จริง?
มาถึงตรงนี้สาว ๆ คงจะรู้จักกับความสำคัญของกล้ามเนื้อกันดีแล้ว และอาจสงสัยกันอยู่ว่าการมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงเกี่ยวข้องอย่างไรกับการออกกำลังกายแบบ พิลาทิส เราจึงขอพาทุกคนไปหาคำตอบกันต่อเลย
การออกกำลังกายแบบ พิลาทิส เป็นกีฬาที่เน้นการจัดระเบียบร่างกายควบคู่ไปกับการหายใจ โดยใช้การควบคุมกล้ามเนื้อแกนกลางของลำตัวและหลังเป็นหลัก โดยเน้นการพัฒนากล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว เช่น หน้าท้อง หลัง และสะโพก ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการรักษาสมดุลและการทำงานที่ดีของร่างกาย การฝึกพิลาทิสช่วยให้กล้ามเนื้อเล็ก ๆ ในร่างกายทำงานร่วมกันได้ดีขึ้น เพิ่มความยืดหยุ่น และลดการเกิดบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังช่วยปรับท่าทาง ลดอาการปวดหลัง และช่วยทำให้รูปร่างเฟิร์มและกระชับมากขึ้นได้นั่นเอง
ข้อดีของการออกกำลังกายแบบ พิลาทิส
พิลาทิสนั้นเป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์หลายด้านไม่เพียงแต่ช่วยเรื่องกระชับสัดส่วนเพียงเท่านั้น โดยมีข้อดี ดังต่อไปนี้
- กระชับหุ่นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ: พิลาทิสเน้นการฝึกกล้ามเนื้อเล็ก ๆ โดยเฉพาะในบริเวณหน้าท้อง หลัง และสะโพก ทำให้รูปร่างดูกระชับและได้สัดส่วนที่ดีขึ้น โดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อขยายใหญ่เกินไป
- เพิ่มความยืดหยุ่น: พิลาทิสมีการเคลื่อนไหวที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่อ ทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ซึ่งเป็นประโยชน์ในการทำกิจกรรมในชีวิตประจำวัน
- ปรับปรุงท่าทางและการทรงตัว: การฝึกพิลาทิสช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่คอยซัปพอร์ตกระดูกสันหลัง ช่วยลดอาการปวดหลังและเพิ่มความสามารถในการทรงตัวได้
- ลดความเครียดและฝึกสมาธิ: การฝึกพิลาทิสเน้นการควบคุมการหายใจและการเคลื่อนไหวอย่างมีสติ ทำให้สามารถลดความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ และเพิ่มสมาธิในการทำงานหรือกิจกรรมอื่น ๆ ได้อีกด้วย
บรีธ พิลาทิส Pilates Class ชั้นนำในกรุงเทพ
หากคุณเป็นคนหนึ่งที่กำลังมองหาการออกกำลังกายที่ช่วยตอบโจทย์เรื่องการดูแลรูปร่าง เราขอแนะนำการเล่นพิลาทิส โดยเฉพาะในสตูดิโอที่น่าเชื่อถือ อย่างเช่นที่ บรีธ พิลาทิส ที่นี่เรามาพร้อมคลาสพิลาทิสหลากหลายรูปแบบที่จะเข้ามาตอบโจทย์ทุกความต้องการของคุณ อีกทั้งยังมาพร้อมครูฝึกมากประสบการณ์ที่จะคอยให้คำแนะนำอย่างใกล้ชิดอีกด้วย หากสนใจสามารถจองคลาสที่เหมาะสมกับคุณได้แล้ววันนี้ และเริ่มต้นการเดินทางสู่สุขภาพที่ดีกับ Breathe Pilates ติดต่อเราเพื่อวางแผนคลาสเรียนพิลาทิส ที่เหมาะกับคุณ สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม โทร 092-629-4433
ติดตามข้อมูลข่าวสารและโปรโมชั่นดีๆ จาก Breathe Pilates Thailand
Facebook: Breathe Pilates Thailand
Instagram: breathepilatesth
Line: Breathe Pilates
TikTok: breathepilatesth