Pilates Classes เป็นศาสตร์แห่งการออกกำลังกายที่กำลังได้รับความนิยมในปัจจุบัน โดยหลายคนชอบที่จะจองคลาสเรียนพิลาทิสเพื่อฟื้นฟูร่างกายจากความเหนื่อยล้า และเพื่อทำตามเป้าหมายของตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นการมีสุขภาพที่แข็งแรงขึ้น หรือการมีรูปร่างที่ดี ซึ่งพิลาทิสนี้เป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่เน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเพื่อความแข็งแรงโดยรวมของร่างกายและจิตใจ บทความนี้จะพาทุกคนไปทำความรู้จักกับพิลาทิสให้มากขึ้น และมี Pilates Classes แบบไหนบ้างที่เหมาะกับตัวคุณ พิลาทิสคืออะไร มีประโยชน์อย่างไรบ้าง ติดตามไปพร้อมกันที่บทความนี้
ประวัติของ Pilates
ก่อนอื่นเรามาทำความรู้จักกับการออกกำลังกายแบบพิลาทิสกันก่อน พิลาทิสได้รับการพัฒนาโดยโจเซฟ พิลาทิสในช่วงต้นศตวรรษที่ 20 (1920s) เดิมทีคุณโจเซฟเรียกการออกกำลังแบบนี้ว่า “Contrology” เพราะเป็นการออกกำลังกายที่เน้นความสัมพันธ์ระหว่างจิตใจและร่างกาย ที่รวมไปถึงการฝึกการหายใจ และการพัฒนากล้ามเนื้อแกนกลางและความยืดหยุ่น
พิลาทิส ได้รับแรงบันดาลใจมาจากรูปแบบการออกกำลังกายที่หลากหลาย ไม่ว่าจะเป็นโยคะ ศิลปะการต่อสู้ และยิมนาสติก โดยนำมาประยุกต์เข้าด้วยกัน และพัฒนาเป็นการออกกำลังกายที่มีการเคลื่อนไหว การหายใจ และการจัดตำแหน่งท่าทางที่ผสานกัน ทำให้พิลาทิสเป็นการออกกำลังที่ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวาง เพราะช่วยเสริมสร้างความเป็นอยู่องค์รวมที่ดีให้กับทั้งร่างกายและจิตใจ โดยมีหลักการพื้นฐาน ดังต่อไปนี้
- การหายใจ: พิลาทิสให้ความสำคัญเรื่องการหายใจเป็นอย่างมาก เพื่อให้ร่างกายได้รับออกซิเจน เพิ่มการไหลเวียนเลือด และเพื่อความผ่อนคลาย
- Concentration: การเคลื่อนไหวแต่ละอย่างในการเล่นพิลาทิสต้องใช้สมาธิ และความตั้งใจ เพื่อสร้างความสัมพันธ์ระหว่างจิตใจและร่างกาย เพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายให้ดีขึ้น
- การควบคุม: ตามชื่อแรกของพิลาทิสที่ว่า Contrology การออกกำลังกายประเภทนี้เน้นการควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกายเพื่อความแม่นยำในการบริหารให้ถูกจุด และเพื่อประสิทธิภาพที่ดีในการออกกำลังกาย
- Centering: ท่าทางต่างๆ ในการเล่นพิลาทิส จะเน้นเสริมกล้ามเนื้อส่วนกลางให้แข็งแรง เพื่อให้เป็นฐานที่แข็งแรงสำหรับการสร้างความสมดุลทั้งร่างกาย
- Flow: พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่มีท่วงท่าสวยงามเน้นการเคลื่อนไหวที่ไหลลื่นอย่างสายน้ำ
มือใหม่เตรียมตัวอย่างไรก่อนเข้า Pilates Class
ด้วยลักษณะการออกกำลังกายที่โดดเด่น และประโยชน์ที่ครบครันของพิลาทิส ทำให้ปัจจุบันมี Pilates Class มากมายให้คุณได้เลือกใช้บริการพร้อมครูฝึกสอนที่เชี่ยวชาญ โดยที่คุณสามารถเล่นพิลาทิสได้โดยไม่ต้องกังวลแม้จะเป็นมือใหม่ อย่างไรก็ตาม ก่อนเริ่มต้นเล่นพิลาทิสก็อาจจะต้องมีการเตรียมตัว เพื่อให้การออกกำลังกายเกิดประสิทธิภาพสูงสุด มือใหม่อยากเล่นพิลาทิสต้องเตรียมตัวอย่างไรบ้าง ไปดูกันต่อเลย
การเตรียมตัวทางด้านร่างกาย
ก่อนที่จะเริ่มเล่นพิลาทิส เราควรแน่ใจว่ามีการเตรียมพร้อมร่างกายแล้ว ซึ่งรวมถึงการปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญหากคุณมีข้อจำกัดบางอย่างเกี่ยวกับสุขภาพที่ต้องได้รับความระมัดระวังเป็นพิเศษ
การเตรียมตัวทางด้านจิตใจ
อย่าลืมเตรียมจิตใจให้พร้อมด้วยเช่นกัน เพื่อให้สามารถเล่นพิลาทิสได้อย่างเกิดประโยชน์สูงสุด เนื่องจากการเล่นพิลาทิสจะต้องมีสมาธิ และความตระหนักรู้ของร่างกายอยู่เสมอ ใครที่อยากจะลองเล่นพิลาทิสก็สามารถเตรียมพร้อมจิตใจก่อนการเล่นได้ เช่น การทำสมาธิหรือการฝึกเจริญสติ จะช่วยเรื่องการเชื่อมต่อจิตใจ และร่างกายให้สัมพันธ์กันตามรูปแบบการออกกำลังกายของพิลาทิส มากไปกว่านั้น การพัฒนาความคิดเชิงบวก และการเปิดกว้างต่อการเรียนรู้เทคนิคใหม่ๆ จะช่วยเพิ่มประสบการณ์การเล่นพิลาทิสได้เป็นอย่างมาก
การแต่งกายเล่นพิลาทิส
แน่นอนว่าเครื่องแต่งกายที่สวมใส่ขณะเล่นพิลาทิสนั้นก็สำคัญ โดยควรเลือกชุดออกกำลังกายที่ใส่แล้วคล่องตัว สบาย สามารถยืดร่างกายได้อย่างไม่อึดอัด
ควรรับประทานอาหารก่อนเริ่มเล่นพิลาทิส
ควรรับประทานอาหารก่อนเริ่มเล่นพิลาทิสอย่างน้อยหนึ่งถึงสองชั่วโมงก่อนคลาสพิลาทิส เพื่อให้ร่างกายมีแรง และมีเวลาเพียงพอในการย่อยอาหาร ป้องกันความรู้สึกไม่สบายตัวระหว่างออกกำลังกาย และควรเลือกรับประทานอาหารที่ย่อยง่าย เช่น ผลไม้ ผัก และโปรตีนที่ดีเพื่อให้ได้รับพลังงานที่จำเป็นโดยไม่ทำให้แน่นท้องและท้องอืด
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีควรเลือกผู้สอนที่มีความเชี่ยวชาญ และ Pilates Classes ที่เหมาะกับคุณ
แน่นอนว่าทุกการออกกำลังกายมักจะมีเป้าหมายซ่อนอยู่ หากคุณกำลังมองหา Pilates Class ที่ตรงกับเป้าหมายของคุณ อย่าลืมนึกถึงที่ Breathe Pilates เพราะเราเป็น Pilates Studio Bangkok ที่มีโปรแกรมให้เลือกหลากหลายที่ถูกออกแบบมาเพื่อให้ตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์ของคนในปัจจุบัน อีกทั้งเรายังมาพร้อมครูฝึกสอนมากประสบการณ์ ที่จะทำให้การเล่นพิลาทิสของคุณเป็นไปอย่างราบรื่น ปลอดภัย และพาคุณมุ่งเข้าสู่เป้าหมายอย่างถูกทาง ติดต่อเรา หรือ โทร 092-629-4433 เพื่อขอรับคำปรึกษาได้เลย