คอร์ส พิลาทิส ราคา เท่าไหร่ แก้อาการปวดหลังได้หรือไม่

พิลาทิส การออกกำลังกายที่กำลังได้รับความนิยมในคนรักสุขภาพหลายๆ คนอาจจะลังเลในการตัดสินใจเริ่มเล่นพิลาทิส หรือยังไม่คุ้นชินกับการออกกำลังกายแบบพิลาทิส เพราะไม่มั่นใจว่า พิลาทิสดียังไง พิลาทิสช่วยเรื่องอะไร รวมไปถึงอะไรคือการออกกำลังกายแบบพิลาทิส ในบทความนี้เราได้รวบรวมเนื้อหาเกี่ยวกับพิลาทิสมาอย่างครบถ้วน รับรองว่าอ่านจบแล้ว จะรู้จักกับพิลาทิสได้ดีขึ้น และสามารถตัดสินใจเลือกสมัคร คอร์ส พิลาทิส ราคา สุดคุ้มได้แน่นอน

คอร์ส พิลาทิส ออกกำลังกายเสริมบุคลิกภาพ ปั้นหุ่นสวย

สังเกตกันหรือไม่ว่าการออกกำลังกายแบบพิลาทิส ในปัจจุบัน ได้รับความนิยมในกลุ่มคนหนุ่มสาววัยทำงานกันมากขึ้น เพราะพิลาทิสมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างบุคลิกที่ดี และกระชับสัดส่วนให้มีหุ่นสวย ได้ไม่แพ้การออกกำลังกายชนิดอื่นเลย ซึ่งในคอร์สพิลาทิสนั้นแม้ว่าจะมีราคาที่ค่อนข้างหลากหลาย แต่ก็สามารถเลือกโปรแกรมตามความชื่นชอบหรือความต้องการเฉพาะจุดได้ ไม่ว่าจะเป็นคลาสลดพุง ลดน้ำหนัก เผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน และอื่นๆ  หากเล่นพิลาทิสเป็นประจำ ก็จะช่วยปรับรูปร่างที่ไม่สมส่วน ให้เปลี่ยนเป็นหุ่นเฟิร์มได้

ตัวตึง ปวดหลังจากการทำงาน พิลาทิส ช่วยได้หรือไม่

หนึ่งในคำถามสุดฮิต “คอร์ส พิลาทิส ราคาถูก” ช่วยแก้อาการปวดหลังให้กับชาวออฟฟิศซินโดรมได้หรือไม่ ซึ่งต้องบอกเลยว่า พิลาทิสช่วยลดอาการปวดตึงบริเวณหลังได้ แม้ว่าจะเป็นคอร์สพิลาทิสระดับเริ่มต้นที่ราคาไม่สูงมากก็สามารถช่วยได้ เพราะการออกกำลังกายแบบพิลาทิส เป็นการใช้กล้ามเนื้อแกนกลาง และส่วนหลังควบคู่ไปกับการกำหนดลมหายใจ เมื่อฝึกเป็นประจำกล้ามเนื้อจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้น อาการปวด เมื่อย ตึงที่หลังก็จะค่อยๆ ลดลง

ท่าพิลาทิส สำหรับคนปวดหลัง

อาการปวดหลังเป็นปัญหาสุขภาพที่พบได้บ่อยในผู้ที่ทำงานนั่งโต๊ะเป็นเวลานานหรือมีการใช้ร่างกายผิดวิธี พิลาทิสเป็นวิธีการออกกำลังกายที่มุ่งเน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกาย (Core muscles) ซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อที่หลัง ท้อง และสะโพก โดยพิลาทิสจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี ซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการป้องกันและบรรเทาอาการปวดหลัง ท่าออกกำลังกายพิลาทิสที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังมีท่าไหนบ้าง:

1. Bridge

ท่า Bridge เป็นหนึ่งในท่าพื้นฐานที่มีประโยชน์มากในการฝึกพิลาทิส โดยท่านี้มุ่งเน้นไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังล่าง สะโพก รวมไปถึงกล้ามเนื้อหน้าท้อง ซึ่งเป็นส่วนสำคัญที่ช่วยในการบรรเทาและป้องกันอาการปวดหลัง นอกจากนี้พิลาทิสยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังและเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกายส่งผลให้รูปร่างดูดีขึ้น การทำท่า Bridge ยังเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการฟื้นฟูบริเวณหลังของร่างกาย จากการบาดเจ็บหรือผู้ที่ต้องการป้องกันการบาดเจ็บในอนาคต

วิธีทำท่า Bridge:

1. นอนหงายบนพื้น งอเข่าขึ้นและวางเท้าทั้งสองข้างราบไปกับพื้น
2. แขนทั้งสองข้างวางข้างลำตัว ฝ่ามือคว่ำลง
3. หายใจเข้าและยกสะโพกขึ้นโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลังช่วงล่างดันตัวขึ้น
4. ยืดหลังให้ตรง โดยรักษาระดับสะโพกให้สูงและให้ขากับหลังอยู่ในแนวเดียวกัน
5. ค้างไว้ในท่านี้ ประมาณ 10-15 วินาที และค่อยๆ หายใจเข้า หายใจออก
6. หายใจออกและค่อยๆ ลดสะโพกลงอย่างช้าๆ

เพื่อประสิทธิภาพที่ดีขึ้นและเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ควรทำท่า Bridge อย่างถูกต้องและระมัดระวังในทุกขั้นตอนของการเคลื่อนไหว การทำท่านี้อย่างสม่ำเสมอจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและเสริมสร้างความแข็งแรงกระดูกสันหลังของคุณได้

2. Bird Dog

ท่า Bird Dog เป็นท่าพิลาทิสที่ช่วยเสริมสร้างการทรงตัวและกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว โดยเฉพาะกล้ามเนื้อบริเวณหลังและหน้าท้อง ท่านี้มีประโยชน์มากในการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและลดอาการปวดตึงบริเวณหลังล่าง ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลัง

วิธีทำท่า Bird Dog:

1. วางมือและเข่าลงบนพื้น ให้หลังอยู่ในแนวระนาบตรง แขนและขาทำมุมตั้งฉากกับพื้น 
2. เหยียดแขนขวาไปด้านหน้าและยืดขาซ้ายด้านไปทางด้านหลังให้อยู่แนวตรงกับพื้น
3. ค้างไว้สักครู่ โดยระวังให้ไม่หงายหลังหรือเอียงไปมา ให้แน่ใจว่าหลังของคุณและสะโพกของคุณอยู่ในระนาบเดียวกัน
4. หายใจออกและค่อยๆ กลับสู่ท่าแรก แล้วทำซ้ำกันโดยสลับข้าง โดยยืดแขนซ้ายและขาขวา
5. ทำท่านี้ต่อเนื่อง 8-10 ครั้งสำหรับแต่ละด้าน โดยพยายามรักษาความสมดุลและความสม่ำเสมอของการเคลื่อนไหว

3. Thigh Stretch

ท่า Thigh Stretch เป็นท่ายืดเหยียดที่มุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อต้นขาและสะโพก ซึ่งสามารถช่วยลดความตึงในบริเวณหลังล่างและเพิ่มความยืดหยุ่น ท่านี้เป็นที่นิยมในหมู่ผู้ที่มีอาการปวดหลัง เนื่องจากสามารถช่วยปรับการเคลื่อนไหวของสะโพกและลดความตึงที่อาจส่งผลกระทบไปยังหลังช่วงล่าง

วิธีทำท่า Thigh Stretch:

1. ยืนตรง หากต้องการให้มั่นคงมากขึ้น คุณสามารถยืนหันหน้าเข้ากำแพงและใช้มือดันกำแพงเพื่อช่วยการทรงตัว
2. งอเข่าขวาและใช้มือขวาจับข้อเท้าขวา ดึงข้อเท้าขึ้นมาให้ชินสะโพกมากที่สุด 
3. ทรงตัวให้ตรง ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 15-30 วินาที โดย ค่อยๆ หายใจเข้าออกลึกๆ
4. ค่อยๆ ปล่อยขาลงและยืนตรง จากนั้นทำซ้ำอีกข้าง

4. Leg Slides

ท่า Leg Slides เป็นท่าออกกำลังกายในพิลาทิสที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยไม่ส่งผลกระทบต่อหลัง ท่านี้เป็นที่นิยมสำหรับผู้ที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ท่านี้มีประโยชน์มากในการเพิ่มความแข็งแรง

วิธีทำท่า Leg Slides:

1. นอนหงายบนพื้น งอเข่าขึ้น และวางเท้าทั้งสองข้างนาบลงบนพื้น
2. วางแขนทั้งสองข้างข้างลำตัว ให้ฝ่ามือคว่ำลง
3. หายใจเข้าและค่อยๆ ดึงขาที่สไลด์ออกไปกลับมาในตำแหน่งเริ่มต้น พยายามไม่ให้หลังงอหรือยกขึ้น
4. ทำซ้ำอีกข้าง โดยสลับกันทำท่านี้ประมาณ 8-10 ครั้งต่อข้าง

5. Pelvic Curl

ปิดท้ายกันด้วยท่าพิลาทิสที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา และบริเวณสะโพกเพื่อลดอาการปวดหลังเรื้อรัง โดยท่านี้จะมีลักษณะคล้ายกับ Bridge แต่จะต่างกันเล็กน้อย 

วิธีทำท่า Pelvic Curl:

1. นอนราบแล้วชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น 
2. วางแขนราบข้างลำตัวฝ่ามือคว่ำลง 
3. หายใจเข้า และหายใจออก ค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นจากพื้น ให้สะโพกอยู่ในแนวตรงกับเข่าและไหล่
4. ค้างไว้ประมาณ 2 วินาทีรักษาระดับสะโพกให้สูงและอยู่ในแนวเดียวกับเข่าและไหล่
5. หายใจเข้า และค่อยๆ ลดระดับสะโพกลง จนกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

คอร์ส พิลาทิส ราคา เท่าไหร่

สำหรับการออกกำลังกายแบบพิลาทิสนั้นมี คอร์สโปรแกรมพิลาทิสให้เลือกหลายรูปแบบหลายช่วงราคา ซึ่งตัวราคาที่กำหนดจะขึ้นอยู่กับโปรแกรมที่ผู้เล่นเลือกตามจุดประสงค์ เช่น คอร์สพิลาทิสสำหรับแก้ปวดหลัง คอร์สพิลาทิสลดพุง คอร์สพิลาทิสสำหรับคุณแม่หลังคลอด เป็นต้น

ออกกำลังกายพิลาทิสกับผู้เชี่ยวชาญ แก้ปัญหาตรงจุด ปวดหลัง ตัวตึง พิลาทิสช่วยได้

แม้ว่าท่าออกกำลังกายแบบพิลาทิสที่เราแนะนำไปจะสามารถลองทำเองได้จากที่บ้าน แต่ก็อาจไม่ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการหากทำผิดวิธี ดังนั้นแล้ว เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในการแก้ปัญหาปวดหลัง ตัวตึงด้วยพิลาทิส แนะนำให้ออกกำลังกายแบบพิลาทิสกับผู้เชี่ยวชาญจะดีที่สุด อย่างที่ Breathe Pilates สตูดิโอสอนพิลาทิสที่มีผู้เชี่ยวชาญระดับมืออาชีพคอยให้คำแนะนำเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเป็นต้น สามารถจองคลาสที่เหมาะสมกับคุณได้แล้ววันนี้ และเริ่มต้นการเดินทางเพื่อสุขภาพที่ดีกับ Breathe Pilates ติดต่อเราเพื่อวางแผนคลาสเรียนพิลาทิส ที่เหมาะกับคุณ สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม โทร 092-629-4433

ติดตามข้อมูลข่าวสารและโปรโมชั่นดีๆ จาก Breathe Pilates Thailand 

Facebook: Breathe Pilates Thailand

Instagram: breathepilatesth

Line: Breathe Pilates

TikTok: breathepilatesth