ออกกำลังกาย พิลาทิส ช่วยคลายเครียด สู้ภาวะซึมเศร้า

การออกกำลังกาย เช่น ออกกำลังกาย พิลาทิส เป็นกิจกรรมที่ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและเพิ่มความยืดหยุ่น ช่วยลดความเครียดและภาวะซึมเศร้า โดยเฉพาะในปัจจุบันที่ความเครียดและภาวะซึมเศร้ามักกลายเป็นปัญหาที่หลายคนต้องเผชิญอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ในบทความนี้เราจะพาทุกท่านมาทำความรู้จักกับโรคซึมเศร้า สาเหตุและปัจจัยเสี่ยง รวมถึงอาการของภาวะซึมเศร้า พร้อมกับวิธีการบรรเทาความเครียดหากคุณเป็นบุคคลที่มีความเสี่ยงที่อาจเป็นโรคซึมเศร้า เราแนะนำให้คุณอ่านบทความนี้โดยละเอียด

โรคซึมเศร้า คืออะไร

โรคซึมเศร้าเป็นภาวะทางจิตเวชที่ทำให้ผู้ป่วยรู้สึกเศร้าหมอง สูญเสียความสนใจในกิจกรรมที่เคยชื่นชอบ และขาดความเพลิดเพลินในชีวิตประจำวัน ซึ่งส่งผลผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตประจำวัน เช่น การทำงาน, การเรียน, ความสัมพันธ์กับผู้อื่น และการดูแลตนเองทั้งด้านร่างกายและจิตใจ

อาการของโรคซึมเศร้า

1. รู้สึกเศร้าหรือหดหู่อย่างต่อเนื่อง: ผู้ที่ประสบกับโรคซึมเศร้ามักจะรู้สึกเศร้าหรือหดหู่เป็นเวลานานหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน ไม่ใช่เพียงแค่ความรู้สึกไม่ดีชั่วครู่ชั่วคราว
2. สูญเสียความสนใจหรือความสุขในกิจกรรมที่เคยชอบ: กิจกรรมที่เคยทำให้ผู้ป่วยรู้สึกดีหรือมีความสุข อาจไม่สามารถสร้างความสุขกับคุณได้อีกต่อไป
3. พฤติกรรมการกินเปลี่ยนไป: ในบางรายอาจมีอาการ กินมาก หรือน้อยเกินไป จึงทำให้น้ำหนักขึ้น หรือลงผิดปกติ
4. การนอนหลับ: มักนอนไม่หลับ หรือนอนมากเกินกว่าปกติ
5. รู้สึกหงุดหงิดง่าย: รู้สึกหงุดหงิดวิตกกังวลง่าย
6. ไม่มีพลังงาน: การรู้สึกอ่อนเพลียอย่างต่อเนื่อง แม้ว่าจะพักผ่อนเพียงพอก็ตาม
7. ความรู้สึกไม่มีค่า: รู้สึกผิดอย่างไม่มีเหตุผล ตำหนิตัวเองบ่อยครั้ง
8. คิดฆ่าตัวตายหรือการพยายามทำร้ายตนเอง: เป็นหนึ่งในอาการที่สำคัญที่สุดที่ต้องได้การรับดูแลโดยผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ทันที

ปัจจัยเสี่ยงของโรคซึมเศร้า

ภาวะซึมเศร้าไม่ได้มีเพียงสาเหตุเดียวเท่านั้น แต่มาจากการปฏิสัมพันธ์ของหลายปัจจัยที่มีผลต่อแต่ละบุคคล สาเหตุของโรคซึมเศร้าประกอบด้วยปัจจัยทางชีววิทยา เช่น ความผิดปกติในระดับสารเคมีในสมอง และปัจจัยทางจิตวิทยา เช่น ประสบการณ์ชีวิตที่เศร้าหมองหรือเครียด เป็นต้น และปัจจัยทางสังคม เช่น ความกดดันจากงานหรือความสัมพันธ์ที่ไม่ดี ซึ่งทั้งหมดนี้มีส่วนสำคัญในการเป็นสาเหตุของโรคซึมเศร้า

ปัจจัยทางชีววิทยา

• สมดุลของสารเคมีในสมอง:  สารสื่อประสาทในสมองอาจมีความไม่สมดุล ซึ่งอาจส่งผลต่ออารมณ์และพฤติกรรมของเราได้ สารเคมีเหล่านี้รวมถึงเซโรโทนิน นอร์เอพิเนฟริน และโดพามีน
• พันธุกรรม:  ภาวะซึมเศร้ามักพบในคนที่มีพันธุกรรมหรือพื้นฐานที่เสี่ยงมาแต่เดิม การมีประวัติสมาชิกในครอบครัวที่เคยเป็นโรคซึมเศร้า หรือมีลักษณะนิสัยที่เป็นคนอ่อนไหวง่าย คิดมาก และมองโลกในแง่ลบ

ปัจจัยทางจิตวิทยา

• ความเครียด:  ความเครียดจากประสบการณ์ที่รุนแรง เช่น การสูญเสียคนที่รักหรือการเปลี่ยนแปลงชีวิตสำคัญอื่นๆ สามารถเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้
• บุคลิกภาพ: บุคคลที่มีบุคลิกภาพหรือมีนิสัยคิดมากมองโลกในแง่ลบมักมีโอกาสเป็นภาวะซึมเศร้าสูงกว่าบุคคลที่มีบุคลิกภาพเชิงบวก

ปัจจัยทางสังคม

• ความสัมพันธ์: ปัญหาในความสัมพันธ์ที่มีความสำคัญกับผู้ป่วย เช่น ความไม่มั่นคงในครอบครัวหรือมิตรภาพ สามารถเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้
• สถานะเศรษฐกิจสังคม: ปัจจัยของสถานะทางเศรษฐกิจและสังคม เช่น ความยากจน การว่างงาน หรือการอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีความเครียดสูงสามารถส่งเสริมการเกิดภาวะซึมเศร้าได้

ออกกำลังกาย พิลาทิส ฝึกสมาธิ ช่วยคลายเครียด สู้ภาวะซึมเศร้า

การ ออกกำลังกาย พิลาทิส เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับความเครียดและภาวะซึมเศร้า พิลาทิสไม่เพียงแต่เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง แต่ยังเป็นการฝึกสมาธิและการฝึกสติได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพจิตโดยตรง

ประโยชน์ของการเล่น Pilates

1. ฝึกสมาธิและการมีสติ

พิลาทิสต้องใช้ความตั้งใจและสมาธิในการควบคุมท่าทางและการหายใจ การฝึกในลักษณะนี้ช่วยให้จิตใจได้พักจากความวุ่นวายหรือความคิดเชิงลบ ซึ่งเป็นปัจจัยที่มีส่วนทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า

2. ลดความเครียดและความตึงเครียดในร่างกาย

การเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ และมีสติในการฝึกพิลาทิสช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด การควบคุมลมหายใจระหว่างการฝึกยังช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและลดระดับความเครียดได้ดีเป็นอย่างมาก

3. เพิ่มความมั่นคงทางอารมณ์และสร้างความสุข

การออกกำลังกายเร่งการผลิตเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่ทำหน้าที่เหมือนกับยาแก้ปวดตามธรรมชาติและทำให้รู้สึกดีขึ้น พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่สามารถส่งเสริมความสุข ลดความวิตกกังวล และส่งเสริมความเข้มแข็งทางอารมณ์

4. ช่วยให้นอนหลับที่ดีขึ้น

เมื่อเป็นภาวะซึมเศร้าก็มักจะมีอาการนอนไม่หลับร่วมด้วย การฝึกพิลาทิสสามารถช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น เนื่องจากการออกกำลังกายนี้ช่วยลดความเครียดและยังช่วยผ่อนคลายร่างกายอีกด้วย

การผสมผสานการออกกำลังกาย พิลาทิสเข้ากับวิถีชีวิตอื่นๆ ที่ส่งเสริมสุขภาพจิต เช่น การรับประทานอาหารที่สมดุล การพาตัวเองไปอยู่ในสังคมที่ดี และการพักผ่อนอย่างเพียงพอ สามารถช่วยบรรเทาและจัดการกับภาวะซึมเศร้าได้

จอง Pilates Class ที่เหมาะกับคุณได้แล้ววันนี้

Breathe Pilates มีตารางคลาสที่หลากหลาย ทำให้คุณสามารถเลือกเวลาที่เหมาะสมกับตารางการทำงานและไลฟ์สไตล์ของคุณ ไม่ว่าคุณจะต้องการเรียนในช่วงเช้า ช่วงบ่ายหรือช่วงเย็น คุณสามารถจองคลาสที่เหมาะสมกับคุณได้แล้ววันนี้ และเริ่มต้นการเดินทางสู่สุขภาพที่ดีกับ Breathe Pilates ติดต่อเราเพื่อวางแผนคลาสเรียนพิลาทิส ที่เหมาะกับคุณ สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม โทร 092-629-4433

ติดตามข้อมูลข่าวสารและโปรโมชั่นดีๆ จาก Breathe Pilates Thailand 

Facebook: Breathe Pilates Thailand

Instagram: breathepilatesth

Line: Breathe Pilates

TikTok: breathepilatesth