คลาส พิลาทิส เป็นหนึ่งในตัวเลือกการออกกำลังกายยอดนิยมของใครหลาย ๆ คน ในโลกที่เต็มไปด้วยความเครียดและความกดดันจากการทำงานและชีวิตประจำวัน การนอนหลับกลายเป็นสิ่งสำคัญที่หลายคนกลับละเลย การนอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิทสามารถส่งผลกระทบต่อทั้งสุขภาพร่างกายและจิตใจได้ในระยะยาว รู้หรือไม่ว่า “พิลาทิส” ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่เน้นการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการหายใจ เป็นคำตอบที่ดี่ที่สุด สำหรับคนที่กำลังเผชิญกับปัญหานี้ บทความนี้จะพาทุกคนไปดู 5 เหตุผลที่คุณควรลองทำพิลาทิสเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น จะมีอะไรบ้าง ไปติดตามพร้อม ๆ กันได้จากบทความนี้
พิลาทิส คืออะไร
ก่อนอืนเรามาทำความรู้จักกับ พิลาทิส กันก่อน พิลาทิส คือ รูปแบบการออกกำลังกายที่มุ่งเน้นการเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของร่างกาย โดยเฉพาะในส่วนของแกนกลาง (core)
พิลาทิสนั้นถูกพัฒนาขึ้นโดยโจเซฟ พิลาทิส ในช่วงต้นศตวรรษที่ 20 ในช่วงแรกพิลาทิสถูกใช้เป็นการฟื้นฟูร่างกายให้กับทหารที่ได้รับบาดเจ็บในช่วงสงครามโลกครั้งที่ 1 แต่ต่อมาได้กลายเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมในวงกว้าง
พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่มีจุดเด่นคือการใช้ลมหายใจร่วมกับการเคลื่อนไหวอย่างมีสติ การเคลื่อนไหวในพิลาทิสมักจะเป็นไปอย่างช้า ๆ ควบคู่กับการใช้ลมหายใจที่ถูกต้อง ซึ่งช่วยสนับสนุนการควบคุมร่างกายที่ดียิ่งขึ้นและลดโอกาสเกิดการบาดเจ็บ
พิลาทิสมีกี่ประเภท
พิลาทิสที่ได้รับความนิยมในปัจจุบันนั้นมีอยู่ด้วยกัน 3 ประเภทหลัก ๆ นั่นคือ พิลาทิสบนเสื่อ (Mat Pilates) พิลาทิสกับเครื่องรีฟอร์มเมอร์ (Reformer Pilates) และพิลาทิสคาดิแลค (Cadillac Pilates) โดยแต่ละประเภทนั้นมีข้อดี ดังนี้
- พิลาทิสบนเสื่อ (Mat Pilates): การฝึกพิลาทิสประเภทนี้จะใช้น้ำหนักตัวเป็นตัวต้านทาน โดยเน้นการเคลื่อนไหวที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลาง และการรักษาสมดุลของร่างกาย
- พิลาทิสรีฟอร์มเมอร์ (Reformer Pilates): การฝึกพิลาทิสประเภทนี้จะใช้เครื่อง “Reformer” ซึ่งเป็นเครื่องออกกำลังกายที่ถูกออกแบบมาเฉพาะสำหรับพิลาทิสเท่านั้น เครื่อง Reformer ประกอบด้วยเตียงยาวที่มีสปริงและรอกเพื่อสร้างแรงต้านทาน ช่วยเพิ่มความท้าทายและประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย
- พิลาทิสคาดิแลค (Cadillac Pilates): เป็นอีกหนึ่งรูปแบบของพิลาทิสที่ได้รับความนิยมอย่างมาก โดยใช้อุปกรณ์ Cadillac ที่มีลักษณะเป็นโครงเหล็ก ประกอบไปด้วย บาร์ ผ้าสำหรับห้อยโหน และอุปกรณ์อื่น ๆ พิลาทิสคาดิแลคควรมีผู้เชี่ยวชาญคอยดูแลอยู่ตลอดเวลา เนื่องจากมีท่าทางการออกกำลังกายที่ค่อนข้างผาดโผนและท้าทาย เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเสริมสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ รวมถึงการฝึกความสมดุลและการทำงานที่ประสานกันของอวัยวะต่าง ๆ ในร่างกาย
พิลาทิส ช่วยนอนหลับได้จริงไหม
อย่างที่หลายคนทราบกันดีอยู่แล้วว่าพิลาทิสนั้นเป็นการออกกำลังที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพองค์รวมที่ดี แน่นอนว่ารวมไปถึงการนอนหลับด้วยเช่นกัน โดยพิลาทิสมีส่วนช่วยลดความเครียด และความตึงเครียดของร่างกาย ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของการนอนไม่หลับนั่นเอง นอกจากนี้ การฝึกพิลาทิสยังช่วยปรับปรุงเรื่องการควบคุมลมหายใจและช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายถือเป็นการเตรียมร่างกาย และจิตใจให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ มากไปกว่านั้น การฝึกพิลาทิสอย่างสม่ำเสมอยังช่วยปรับปรุงระบบการไหลเวียนของเลือดและการยืดหยุ่นของกล้ามเนื้ออีกด้วย
5 เหตุผลที่คุณควรลองทำพิลาทิส
เมื่อได้ทำความรู้จักกับพิลาทิสกันมากขึ้นแล้ว ไปดูกันต่อเลยว่ามีเหตุผลอะไรบ้างที่เราควรฝึกพิลาทิสหากกำลังเผชิญอยู่กับปัญหาการนอนไม่หลับ
1. พิลาทิสช่วยลดความเครียด
พิลาทิสมีประสิทธิภาพในการช่วยลดความเครียด เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่เน้นการใช้ลมหายใจ และการควบคุมการเคลื่อนไหว การหายใจอย่างถูกต้องสม่ำเสมอช่วยให้ร่างกายสามารถผ่อนคลายได้ง่ายขึ้น ทำให้สมองได้รับการพักผ่อนและปล่อยวางความตึงเครียด การฝึกพิลาทิสยังเป็นโอกาสให้คุณได้ฝึกสมาธิ ซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียดที่เกิดจากการทำงานและชีวิตประจำวัน
2. พิลาทิสช่วยบรรเทาอาการเมื่อยล้า
การนั่งทำงานอยู่กับที่เป็นประจำมักทำให้เกิดอาการเมื่อยล้าตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับของเราได้ แน่นอนว่าการฝึกพิลาทิสนั้นจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย ช่วยลดอาการเมื่อยล้า และปรับปรุงสรีระของเราให้ทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เมื่อไม่มีอาการปวดเมื่อยมากวนใจ การนอนหลับอย่างมีคุณภาพก็จะตามมา
3. พิลาทิสช่วยสนับสนุนการไหลเวียนของเลือด
การออกกำลังกายด้วยพิลาทิสช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกาย การเคลื่อนไหวที่ช้าและเป็นระเบียบช่วยส่งเสริมการทำงานของระบบไหลเวียน ทำให้เลือดสามารถนำพาออกซิเจนและสารอาหารไปยังเซลล์ต่าง ๆ ได้ดีขึ้น สิ่งนี้ช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ การไหลเวียนเลือดที่ดีขึ้นยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและโรคอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับระบบไหลเวียน
4. พิลาทิสช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น
ความยืดหยุ่นเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพ และลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ การฝึกพิลาทิสช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่อ โดยเฉพาะบริเวณหลัง สะโพก และขา นอกจากนี้พิลาทิสยังช่วยพัฒนาสมดุลและการประสานงานของร่างกาย ซึ่งมีผลดีต่อการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน
5. พิลาทิสช่วยให้สุขภาพจิตแข็งแรง
ปฏิเสธไม่ได้ว่าความเครียด และปัญหาด้านสุขภาพจิตเป็นหนึ่งในสิ่งกวนใจที่ส่งผลกระทบต่อการนอนหลับได้อย่างมาก การฝึกพิลาทิสสามารถช่วยเสริมสร้างสุขภาพจิตที่ดีได้ การเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลและการฝึกสมาธิในขณะเล่นพิลาทิสช่วยลดความวิตกกังวล รวมไปถึงช่วยให้จิตใจสงบนิ่ง ผ่อนคลายความกังวล ส่งผลให้นอนหลับได้ดียิ่งขึ้น
เลือก คลาส พิลาทิส ที่ใช่ ต้องที่ Breathe Pilates
หากคุณกำลังมองหา Pilates Class ที่จะเข้ามาช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณให้ดียิ่งขึ้น เราขอแนะนำ คลาส พิลาทิส ที่ Breathe Pilates ที่นี่เรามาพร้อมคลาสพิลาทิสหลากหลายที่คุณสามารถเลือกได้ตามความต้องการ อีกทั้งครูผู้ฝึกสอนของเรายังมากไปด้วยประสบการณ์ ที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากสนใจ สามารถจองคลาสเรียนพิลาทิสของคุณได้แล้ววันนี้ และเริ่มต้นการเดินทางสู่สุขภาพที่ดีกับ Breathe Pilates ติดต่อเราเพื่อวางแผนคลาสเรียนพิลาทิส ที่เหมาะกับคุณ สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม โทร 092-629-4433
ติดตามข้อมูลข่าวสารและโปรโมชั่นดีๆ จาก Breathe Pilates Thailand
Facebook: Breathe Pilates Thailand
Instagram: breathepilatesth
Line: Breathe Pilates
TikTok: breathepilatesth