4 ท่า ออกกำลังกาย พิลาทิส ลดความอ้วน ลดพุง กระชับสัดส่วน

หลายคนอาจจะรู้สึกเหนื่อยล้ากับการลดน้ำหนักและกระชับสัดส่วน แต่ไม่ต้องห่วง เพราะการ ออกกำลังกาย พิลาทิส สามารถช่วยแก้ปัญหานี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ! ไม่เพียงแค่ช่วยลดพุง แต่ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย เหมาะกับทุกเพศ ทุกวัย ทั้งยังช่วยลดอาการปวดหลังและทำให้บุคลิกภาพดีขึ้นอีกด้วย

หากคุณกำลังเผชิญปัญหาอ้วนลงพุง หุ่นไม่กระชับ ลองมาดู 4 ท่าง่ายๆ ที่คุณสามารถทำตามได้เองที่บ้าน รับรองว่า พิลาทิส ลดความอ้วน ได้จริง และยังช่วยให้ร่างกายกระชับอย่างเห็นผล

กินจุกจิก หุ่นพังไม่เฟิร์มกระชับ แก้อย่างไร

ปัญหาส่วนใหญ่ของคนที่ต้องการลดน้ำหนักคือการกินจุกจิกและไม่สามารถควบคุมปริมาณอาหารได้ ทำให้เกิดไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องและต้นขา การออกกำลังกายแบบ พิลาทิส ออกกำลังกาย เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ช่วยแก้ปัญหานี้ได้ เพราะนอกจากจะช่วยเผาผลาญพลังงานแล้ว ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้กระชับ ทำให้รูปร่างเพรียวขึ้น

4 ท่า ออกกำลังกาย พิลาทิส ลดความอ้วน ลดพุง กระชับสัดส่วน

การออกกำลังกายแบบ พิลาทิส ไม่เพียงแค่ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยให้รูปร่างกระชับและเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ท่าพิลาทิสแต่ละท่าถูกออกแบบมาเพื่อเน้นบริหารส่วนต่างๆ ของร่างกาย ทั้งหน้าท้อง ต้นขา และสะโพก โดยเน้นการฝึกควบคุมลมหายใจและเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ

นี้คือ 4 ท่าออกกำลังกาย พิลาทิส ที่สามารถช่วยให้คุณ ลดพุง ลดความอ้วน และกระชับสัดส่วนได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำตามนี้เป็นประจำจะช่วยให้คุณเห็นความเปลี่ยนแปลงในเวลาไม่นาน!

ท่าพิลาทิส Pilates Curl

ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนและช่วยลดพุงได้ดี นอนราบแล้วชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น วางแขนราบข้างลำตัวฝ่ามือคว่ำลง หายใจเข้า และหายใจออก ค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นจากพื้น ให้สะโพกอยู่ในแนวตรงกับเข่าและไหล่ ค้างไว้ประมาณ 2 วินาทีรักษาระดับสะโพกให้สูงและอยู่ในแนวเดียวกับเข่าและไหล่ หายใจเข้า และค่อยๆ ลดระดับสะโพกลง จนกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ท่าพิลาทิส The Hundred

เป็นท่าที่ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมด พร้อมทั้งฝึกการควบคุมลมหายใจ นอนราบ แล้วยกขาขึ้นทำมุม 45 องศา พร้อมกับขยับแขนขึ้นลง 100 ครั้งอย่างรวดเร็ว ทำครบจะรู้สึกถึงการเผาผลาญ

ท่าพิลาทิส Roll-Up

เสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง เพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง ช่วยปรับปรุงการทรงตัวและบุคลิกภาพ เริ่มต้นด้วยการ นอนหงาย เหยียดขาตรงให้ชิดผนังหรือพื้นเพื่อสร้างความมั่นคง แขนเหยียดตรงเหนือศีรษะ เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและเตรียมหายใจเข้าเบาๆ พร้อมกับค่อยๆ ยกแขนขึ้นไปข้างหน้า และยกศีรษะกับไหล่ขึ้นจากพื้น หายใจออก ขณะยกตัวขึ้นจนท่อนบนโค้งเข้าหาลำตัวเป็นรูปตัว C หายใจเข้าอีกครั้ง พร้อมกับค่อยๆ กลิ้งตัวกลับสู่ท่านอนราบอย่างช้าๆ ทำครบ 8 ครั้ง จึงนับเป็น 1 เซ็ต

ท่าพิลาทิส Double-Leg Stretch

ท่านี้ช่วยเผาผลาญไขมันและเพิ่มความแข็งแรง เริ่มต้นด้วยการนอนราบ ยกเข่าเข้าหาตัว มือจับข้อเท้า ยกหัวและไหล่ขึ้น หายใจเขาเหยียดขาออกพร้อมกับผายมือและยกแขนขึ้น หายใจออกแล้วค่อยๆ ดึงมือกลับมากอดเข่าเช่นเดิม

ออกกำลังกายพิลาทิส กับผู้เชี่ยวชาญ แก้ปัญหาตรงจุด ลดความอ้วน ลดพุง กระชับสัดส่วน พิลาทิสช่วยได้

แม้ว่าท่าออกกำลังกายแบบพิลาทิสที่เราแนะนำไปจะสามารถลองทำเองได้จากที่บ้าน แต่ก็อาจไม่ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการหากทำผิดวิธี ดังนั้นแล้ว เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในการลดความอ้วน ลดพุง กระชับสัดส่วนด้วยพิลาทิส แนะนำให้ออกกำลังกายแบบพิลาทิสกับผู้เชี่ยวชาญจะดีที่สุด อย่างที่ Breathe Pilates สตูดิโอสอนพิลาทิสที่มีผู้เชี่ยวชาญระดับมืออาชีพคอยให้คำแนะนำเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเป็นต้น หากสนใจออกกำลังกายแบบพิลาทิส สามารถจองคอร์สเรียนได้แล้ววันนี้ เริ่มต้นการเดินทางสู่สุขภาพที่ดีกับ Breathe Pilates ติดต่อเราเพื่อวางแผนคลาสเรียนพิลาทิส ที่เหมาะกับคุณ สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม โทร 092-629-4433

สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม โทร 092-629-4433

ติดตามข้อมูลข่าวสารและโปรโมชั่นดีๆ จาก Breathe Pilates Thailand 

Facebook: Breathe Pilates Thailand

Instagram: breathepilatesth

Line: Breathe Pilates

TikTok: breathepilatesth